"Просто дихати!" "Турбота не виправить цього!"
Якщо ці фрази викликають у вас бажання кричати, ви не самотні. З тих пір, як люди були живі, вони були в тривозі - але ще є шлях, коли йдеться про повне розуміння того, що означає тривога в індивідуальному масштабі. Люди, як правило, з більшою охотою навчаються в останні роки, оскільки відкритість навколо психічного здоров'я стає все більш поширеною, але все ще існує кілька міфів, які пробилися в загальну віру і відмовляються поступатися.
Вирішення цих непорозумінь має вирішальне значення - якщо ви постійно відчуваєте тривогу, вам може здатися, що оточуючі вас не розуміють або бачать інакше, ніж ви є насправді. Ви навіть можете повірити деяким із цих міфів:
Ви повинні мати панічні атаки
Коли ви думаєте про GAD, у вас може виникнути певне зображення того, що це означає, у вашій голові. Однак кожен має індивідуальний досвід, і ви можете мати його, навіть якщо не зустрічаєте стереотипних ознак.
Це не є обов’язковою умовою, щоб у вас були панічні атаки (регулярно або коли -небудь), щоб діагностувати тривожний розлад. Ваші симптоми можуть визначати, страждаєте ви від ГАД чи чогось подібного соціальний тривожний розлад (соціальна фобія) or панічний розлад.
Панічні атаки та напади тривоги дещо відрізняються. Напади тривоги виникають після тривожного періоду і поступово посилюються протягом декількох хвилин або годин. Вони, як правило, подаються всередину, ніж панічні атаки, але не менш лякають: ви можете опинитися на зоні, не в змозі говорити або приймати прості рішення, або відчувати, що ви втратите свідомість.
Панічні атаки не мають чіткого тригера і з’являються без попередження: вони можуть бути тим, про що ви думаєте, коли уявляєте, що хтось «страждає від тривоги». Симптоми можуть варіюватися від більш стереотипної задишки і запаморочення до стиснення в грудях і горлі, ознобу та/або припливів або роздратованого шлунка.
Такі напади можуть бути виснажливими, особливо якщо вони трапляються часто, але це не єдиний показник тривожного стану. GAD визначається "значним", "неконтрольованим", "тривалим" хвилюванням і нічим іншим.
Ти просто сором'язлива
Можливо, їх легко сплутати в соціальних умовах, але сором'язливість та генералізований тривожний розлад (ГАД) - це зовсім не одне і те ж. І те, і інше передбачає страх негативного судження. Тривога, однак, поширюється за межі тривожної події і може виникнути через речі, які є меншою безпосередньою загрозою.
У сором'язливої людини перед новою презентацією може бути безсонна ніч: у когось із ГАД тижнями раніше може статися напад тривоги. GAD може представляти себе як неспецифічне почуття страху, тоді як сором'язлива людина, яка не має основних станів психічного здоров'я, швидше за все, не буде відчувати страху, поки їй не доведеться подумати або зіткнутися з ситуацією. GAD не обмежується соціальними ситуаціями, і навіть самі соціально впевнені люди можуть постраждати.
Узагальнений тривожний розлад може також включати неправдоподібні думки або розгортатися в цілі сценарії: «Що робити, якщо мої друзі таємно дратуються на мене?», Або «Що, якщо я загублюся по дорозі на подію? Що робити, якщо я спізнюся? Що робити, якщо у мене проблеми? Що робити, якщо їжа там мені погано? Що робити, якщо я не знаю, де туалет…? ”Тощо.
У більшості людей такі думки виникають мимохідь, але якщо ви виявляєте, що репетируєте сценарії та готуєтесь до кожного можливого результату так, що вас засмучує, настав час подумати, чи є ваша «сором’язливість» чимось більшим.
"Розслаблення" вирішить це
Ще одна поширена ознака генералізованого тривожного розладу - неможливість вимкнути тривогу. Як правило, коли у когось немає нічого стресового на душі, він може весело провести час і зберігати спокій. Тим, хто живе з GAD, може бути важко звільнитися, не з'являючись турбот - і якщо вони страждали з юності, вони могли б свідомо чи несвідомо взагалі не знати, як розслабитися.
Добросовісні поради, такі як прийняття ванни або перегляд улюбленого телевізійного шоу, можуть не пом’якшити страхів людини з ГАД або просто перенаправити їх на щось інше. Страждаючі часто повідомляють про проблеми з проведенням часу з близькими, сном або зосередженням на тому, що їм подобається, навіть якщо немає прямої причини для занепокоєння. Деяка надмірна праця для компенсації; інші можуть зволікати, щоб уникнути складних завдань.
Прийняття певного часу на "роботу" та "гру" все ще важливо, незалежно від того, чи відчувається він ефективним чи ні. Подумайте про впровадження режиму, нехай це буде встановлення годин в офісі, щотижневе тренування з другом або виділення декількох годин на тиждень, щоб побути наодинці. Легше утримувати межі та уникати шкідливих звичок пізніше - але, так само, трохи спонтанності також здорове.
Ви виростете з цього
Стани, пов'язані з тривогою, мають тенденцію до зростання у підлітковому віці, але це не означає, що це «проблема молодої людини». Підвищення відповідальності та тиску, більша обізнаність про себе та стосунки та хворобливий коктейль гормонів: не дивно, що кожен третій підліток відповідає критеріям тривожного розладу чи депресії.
Однак це не означає, що попереджувальні знаки у дітей та молодих людей слід відкидати як нормальні. Насправді, тим важливіше завчасно виявити ознаки. Це також не означає, що якщо ви старші, вам слід вдаватися до прослизання під радаром.
Дорослим з ГАД може здатися легше переключити свою увагу на інші обов’язки, такі як робота чи діти, а не вирішувати свої емоції лоб. Переконання поколінь також можуть зіграти свою роль.
Якби у вас була фізична, видима хвороба, ви б не очікували, що вона просто зникне з часом - і тривога така ж. Це не є слабкістю в будь -якому віці, і ніхто не є "попередньою допомогою". Це набагато частіше у дорослих, ніж вам здається; про це недостатньо говорять.
Дорослішання може в деякій мірі викликати впевненість, але це не ліки від основних станів психічного здоров’я. Єдиний спосіб по -справжньому вирішити проблеми - це звернутися за допомогою. Тривога Великобританія та Майте на увазі є двома найбільшими благодійними організаціями Великобританії для тих, хто живе з тривогою або подібними психічними захворюваннями; вони пропонують місцеві групи підтримки для знайомства з подібними людьми вашого віку або з ними можна в будь -який час безкоштовно зв’язатися анонімно за телефонами 03444 775 («Тривога Великобританія») або 774 0300 123 (розум).
Ці номери призначені для того, щоб запропонувати вам послуги або практичну допомогу, але є також безкоштовні цілодобові конфіденційні послуги розмов, наприклад Самаряни або текстовий рядок ВИКРИТИ якщо вам просто потрібно зняти речі з грудей.
Сподіваємось, це поставило під сумнів ваші власні думки про GAD або може бути показане друзям чи родичам, які, здається, вас не "розуміють". Іноді найменші коментарі, які надходять від дезінформації, завдають найбільшої шкоди - тож давайте зробимо все можливе, щоб зруйнувати бар’єри.
Не бійтеся звертатися до згаданих послуг чи іншої професійної допомоги, якщо це необхідно. Зв’яжіться з лікарем загальної практики для подальших кроків або, якщо ви турбуєтесь про своє негайне здоров’я, зателефонуйте в службу NHS Direct за номером 111.