Коли світ знову відкривається, ви можете відчути тиск, щоб повернутися до свого «старого Я».

Експерти з питань здоров'я та добробуту попереджають, що невизначеність та самотність, спричинені пандемією, можуть залишатися з нами набагато довше. Наша стабільність часто пов'язана з грошима, а фінансові занепокоєння є серйозною проблемою для багатьох із нас.

Незалежно від того, чи це розтрата коктейлів у день виплати заробітної плати, чи щось трохи серйозніше, є способи внести зміни та допомогти утриматися від цього неприємного занепокоєння.

Якщо ви просто відчуваєте себе винним

Можливо, ви один із 20% британців, які заощадили більше, ніж зазвичай, під час карантину. Витрати на поїздки на роботу, їжу на вулиці та відпустку можуть раптово стати місцем для гніздового яйця.

Можливо, ви були здивовані своїми заощадженнями і хочете продовжити цю звичку, або, можливо, ви використали цю фінансову свободу як щось на зразок механізму подолання. Занадто багато піци, або замовлення одягу для «коли ми всі знову зможемо вийти» ... ми всі були там.

По -перше, варто погодитися з тим, що деякі витрати повертаються назад, подобається вам це чи ні.

По -друге, ви заслуговуєте на частування! Ми (все ще) перебуваємо в умовах пандемії, і не все потрібно виганяти для «нормальних часів».

Тим не менш, ніколи не погана ідея позбутися легковажних звичок у зародку. Ось кілька пропозицій щодо того, як переоцінити свої звички витрачати гроші або полегшити почуття провини:

Скажіть ні FOMO

Це важкий момент: останні 18 місяців навчили нас більше всього, що час дорогоцінний, а маленькі радощі - це ті, які формують наше життя.

Для багатьох витрати грошей на досвід мають більшу важливість, ніж це робилося до блокування: ця вартість проїзду на поїзд, щоб побачити родича, раптово варта того. Той концерт лише тому що? Це може не повторитися.

Коли календар починає наповнюватися, можливо, важко буде відмовитися від планів. Ви можете відчувати провину за те, що відмовилися від друзів; врешті -решт, ви сидите вдома більше року. Але хвиля відкладених заходів - дні народження, весілля, напої з друзями - може залишити вас і ваш банківський рахунок відчути виснаження.

Варто встановити різницю між тим, яка діяльність ведеться спокусою чи тиском, і яка насправді піде на користь вам чи коханій людині. Чи зникне страх пропустити до сну? Або ви справді пошкодуєте, що не поїдете?

У всіх нас є різні «горщики» для часу, енергії, бюджету та добробуту - іноді варто вийняти трохи з них для справді особливого випадку.

Будьте ощадливі з діяльністю

Це призводить нас до наступної поради. Іноді ви просто не хочете відмовлятися від планів.

Хоча більшість із нас відчайдушно хоче повернутися знову, блокування не обов’язково має бути втраченою епохою. Звичайно, ніхто не хоче більше ніколи чути слова «Зустріч Zoom», але є й інші творчі звички, які ми сформували цього року, які ми можемо використати у житті після закриття.

Потреба "щось зробити" може мати різні причини та мотиви. Визначте, що це таке, і використовуйте їх у своїх інтересах:

Вам потрібно бути соціальним? Зробіть найкраще і запросіть друзів на тематичну ніч. Відтворіть свій місцевий паб; провести «дегустацію вин», де кожен принесе пляшку; або киньте на винос і прикрасьте власну піцу.

Ви хочете вийти на вулицю? Швидше за все, ви вичерпали парк під час карантину, але його зміна може змінити ситуацію. Шукайте на веб -сайті місцевої ради та у таких програмах, як Комоот для прогулянок поблизу, які менш очевидні - і безкоштовні.

Якщо ви не боїтеся забруднитися і хочете допомогти своїй громаді, місцеві групи у Facebook часто рекламують одноразові волонтерські заходи, такі як збирання сміття та заходи щодо збереження.

Хочете нового досвіду? Функція Facebook Events-це ще один варіант позбавлення від дорогих звичок та пошуку менш бюджетних альтернатив розвагам.

Ви можете знайти благодійні акції чи навчальні бесіди, а також заняття з ремесла, танцювальні вечори, ігрові вечори або соціальні групи або групи підтримки для однодумців. Коли ці події є дешевими або безкоштовними, у вас буде менше провини, поринувши у щось нове.

І тут є дивна і чудова сторона. Хто знає - геокешинг або екстремальне прасування може бути саме для вас.

Вам подобається частування? Нічого страшного! Іноді ніщо не порівнюється з «належною» поїздкою.

Будьте чесними зі своїми друзями та родиною; велика ймовірність, що багато з них опиняться в одному човні. Справжні друзі розмістять вашу присутність над вашим бюджетом, і ви, можливо, зможете об’єднатися в групи для спільних покупок. Відкрита дискусія допоможе людям зрозуміти, чому ви можете витрачати гроші по -іншому, і не дозволить вам відчувати себе заперечуючим або розливати речі в пляшки.

Подивіться, чи можна заощадити на тих видах діяльності, від яких не хочеться відмовлятися. Залізнична картка має ряд перепусток, щоб заощадити гроші на транспорті. Більшість людей знають про залізничну картку молодої людини (економить ⅓ на всіх тарифах на залізниці), але є й інші, від яких ви також можете отримати користь.

"Два разом" дає ⅓ знижку двом іменем, які подорожують разом. Сім’я та друзі економить ⅓ для 4 дорослих, які подорожують разом, і неймовірних 60% знижки для дітей до 16 років.

Проходить як Національний фонд та Англійська спадщина Спочатку це може здатися дорогим, але вони окупляться всього за пару поїздок. Вони пропонують рік необмежених відвідувань після покупки, а молоді люди, пари та сім’ї можуть отримати додаткові знижки. Навіть у найбільш забудованих містах є напрочуд мирні історичні пам’ятки - і потрапити на природу - одна з найкращих речей для тривожного розуму.

Як додатковий плюс, членство в англійській спадщині можна придбати за пункти Tesco Clubcard за 3 -кратну їх початкову вартість.

Відписатися, відписатися, відписатися

Невеликі зміни є ключовими, якщо ви вважаєте, що ваші звички витрачати гроші. Покупки в Інтернеті є ворогом для багатьох із нас, коли мова йде про економію грошей після карантину - усі ці спокусливі угоди якраз там.

Ось тут вам потрібно бути жорстоким: припинити стежити за популярними брендами в Instagram. Скасувати підписку на маркетингові електронні листи та сповіщення. Завантажте блокувальник реклами. Очистіть файли cookie, які зберігають дані вашої картки, і дозвольте їм купувати в один клік. Ви будете менш схильні витрачати гроші, не махаючи спокусою весь час.

Іноді хвилювання витрачання грошей настільки ж захоплююче, як і сама покупка. Якщо у вашому кошику є щось, і ви підозрюєте, що вам це дійсно не потрібно, спробуйте перерахувати точну вартість цього товару на ощадний рахунок. Ви отримаєте невеликий приплив дофаміну від "витрат".

Це також можна застосувати до невеликих імпульсивних покупок, таких як закуски та кава. В кінці місяця подивіться, скільки ви зібрали, і оцініть, як часто ви дійсно пропускали їх.

Якщо справи важкі

Незважаючи на те, що всі були винні в тому, що виїзд або два з них були закриті, важливо не баналізувати фінансові проблеми, з якими стикаються деякі з нас.

За даними Statista, Було звільнено 11.6 млн робочих місць за останні 18 місяців. Ті, хто має контракти на низький час роботи, значно скоротили свої звичайні зарплати.

Можливо, ви також мали проблеми з безробіттям, самозайнятістю, проблемами зі здоров’ям, турботами про зобов’язання, відпусткою через горе чи психічне здоров’я, витратами на освіту або коригуванням допомоги.

Вони були як руйнівними, так і абсолютно неминучими, і могли сприяти фінансовій тривозі в більш серйозних масштабах.

Налаштувати бюджет

Це клопот, але необхідний. Отримайте електронну таблицю та складіть карту всього, що зазвичай витрачаєте за місяць. Переглядайте банківські виписки - не тільки здогадуйтесь. Деякі хороші категорії для початку:

Житло (орендна плата, іпотека, податок ради, страхування, комунальні послуги та Інтернет);
Автомобіль або громадський транспорт (для автомобіля це може включати бензин, страховку, податки або щомісячні платежі, якщо у вас є план оплати);
Бакалійні товари;
Догляд за дитиною, витрати на сім’ю або освіта;
Телефонний договір;
Підписки (Amazon, Netflix, Spotify тощо);
Кредитна картка або платежі "плати пізніше", якщо це можливо;
Розкішні речі (поїздки, покупки, їжа та напої).

Побачити цифри може бути важко, але ви матимете краще уявлення про те, наскільки строгими і добрими ви можете бути в несуттєвих сферах. Можливо, 10 фунтів стерлінгів за підписку на телебачення можуть піти деінде; можливо, ви витрачаєте більше на транспорт, коли ми знову рухатимемось.

Визначте пріоритетність своїх платежів. Якщо у вас є кілька боргів, попрацюйте там, де ви накопичуєте найбільший відсоток, і зосередьтесь на тому, щоб спочатку їх повернути.

Поверніть гроші

Деякі компанії пропонують знижки на повсякденні витрати, наприклад страхування автомобіля, тоді як люди менше їздять на роботу. Ви можете виявити, що маєте право на повернення грошей, якщо втратили гроші на транспортні картки через обмеженість поїздок.

Отримати доступ до свого облікового запису в Інтернеті на цих сайтах або зателефонувати на їхню контактну лінію - це, як правило, найкращий спосіб це зробити, оскільки вони навряд чи переслідуватимуть вас за це.

Ви також можете вимагати повернення податку якщо ви були змушені працювати вдома внаслідок обмежень - навіть хоча б на один день.

Однак обов’язково знайте про шахрайство. На жаль, це найкращий час для того, щоб шахраї скористалися перевагами. Citizens Advice має додаткову інформацію про найпоширеніші містифікації, які з’явилися за останній рік, і як їх виявити.

Бути добрим

Іноді просто немає швидкого вирішення ваших турбот. Випадок такої ситуації, з яким ніхто з нас ніколи не стикався, тому неминуче у вас не буде повного контролю над життям після закриття.

Тут з’являється почуття провини. Збільшення робочого часу, щоб компенсувати борги, може призвести до короткого часу на спілкування з друзями або партнерами. Начебто нескінченний пошук роботи може викликати у вас відчуття, ніби ви робите щось не так. Виходячи з глобальної пандемії, щоб побачити, як ваші друзі виглядають здоровішими, багатшими та більш задоволеними, ніж раніше ... це чудово, але це може бути не ви.

Важливо пам’ятати, що ваша цінність полягає не у вашій здатності працювати або дозволити собі химерні речі. Ви б не звинувачували друга за турботи про гроші, тому постарайтеся не робити того самого з собою.

Ви - пріоритет

Спробуйте виділити скільки завгодно часу, щоб зосередитися виключно на собі. Проведіть з собою якісний час так, як це зробили б з другом - дозвольте собі за цей час повністю приділити увагу, навіть якщо це лише на десять хвилин.

Зробіть все можливе, щоб зберегти свій розпорядок дня, і переконайтеся, що ви достатньо встаєте, їсте та виходите на вулицю. Ласощі - це добре, але слідкуйте за споживанням алкоголю та витратами. Це може здатися тривіальним, але це звичайна спіральна поведінка навіть для щасливих і здорових людей у важкі часи. Якщо вам здається, що вам важко зупинитися, поговоріть з довіреною людиною або одним із джерел допомоги нижче.

Якщо ви боретесь

Фінансова тривога може мати величезний вплив на наше повсякденне життя. Хоча багато з нас перебувають в одному човні, ви не повинні відчувати, що вам варто просто продовжити це. На відміну від генералізованої тривоги, вона має певну причину, а значить, над нею потрібно працювати по -різному.

StepChange є благодійною організацією, яка пропонує безкоштовні, експертні консультації щодо боргів будь -кому. З ними можна зв’язатися на своєму веб -сайті, за телефоном довіри до телефону 0800 138 1111.

Грошовий помічник Інструмент грошового навігатора - це персоналізована фінансова служба, за допомогою якої ви можете дізнатися, як стежити за своїми рахунками під час пандемії та знайти додаткову підтримку.

Якщо у вас є проблеми з роботодавцем або грошима, на які ви маєте право, Citizens Advice може допомогти.

За безкоштовну та конфіденційну послугу розмов, Самаряни можуть запропонувати ресурси для вашого психічного здоров'я - або вони можуть бути просто слухачем, якщо вам більше подобається. Вони є однією з найбільших благодійних організацій з питань запобігання самогубствам та підтримки у Великобританії. У них також є додаток, де ви можете відстежувати свій настрій, розробляти план безпеки та отримувати доступ до ресурсів та заходів, які допоможуть вам впоратися.

На щастя, фінансова тривога може пройти, коли ваша ситуація покращиться, але її завжди слід вирішувати, щоб тримати вас у хорошому стані. Вищевказані ресурси безкоштовні та доступні цілодобово, але ви також можете звернутися до свого лікаря загальної практики, якщо відчуваєте постійну тривогу або вам важко з цим впоратися. Якщо ви перебуваєте у Великій Британії і турбуєтесь про своє негайне здоров’я, зателефонуйте в службу NHS Direct за номером 24.