ДИВІТЬСЯ НАШУ КОЛЕКЦІЮ ТУТ ДИВІТЬСЯ НАШУ КОЛЕКЦІЮ ТУТ
Головна / Новини / Дрібні звички, які можуть принести користь вашому психічному здоров’ю

Дрібні звички, які можуть принести користь вашому психічному здоров’ю

Ми збережемо поради щодо сну та фізичних вправ: це, мабуть, найосновніші складові здорового мислення, але, ймовірно, ви все це чули раніше.

Витягнути себе з поганого простору непросто, особливо якщо у вас тривожний розлад або депресія. Часто ви хочете внести зміни, але не маєте енергії або покладаєтесь на швидко зникаючі сплески мотивації. 

Застосування невеликих щоденних змін може зробити ці перші кроки менш страхітливими. Прислухаючись до свого мозку і бережно ставлячись до себе, ви можете навчитися працювати на свою користь. 


  • Створюйте рутини
  • Може бути корисним мати план, до якого можна повернутися, якщо ви відчуваєте себе пригніченим – особливо якщо у вас був додатковий вільний час за останній рік. 

    Це не означає щодня виконувати одні й ті ж нудні завдання до військового часу. Створення невеликих шаблонів у вашому розкладі дає мету дня і допомагає вам залишатися в курсі завдань.

    Це може означати просто миття посуду відразу після вечері, щоб запобігти його накопиченню, або пригощати себе вишуканим обідом у п’ятницю. 

    Немає необхідності складати розклад на годину, якщо ви цього не хочете, але завжди мати щось на горизонті дозволяє вам розділяти роботу та відпочинок. 


  • Відмовтеся від довільних
  • Кажучи це, навіщо слідувати правилам, які лише ускладнюють життя? Нескінченний список очікувань може бути справжньою вагою, і в такі моменти варто пам’ятати…вони всі вигадані


    Це легше сказати, ніж зробити: ми не можемо відкинути кожне джерело стресу. Однак іноді люди опиняються, що дотримуються правил, щоб справити враження на людей, які їм навіть не цікавлять, або які не відповідають їхньому повсякденному житті. 

    Розбивати банк на весілля знайомого? Тобі є що вдягнути вдома. Не можете знайти приятеля з кіно? Ідіть самостійно. Віддаєте перевагу, щоб супермаркет працював опівночі? Світ твоя устриця. 

    Якщо ви вже занепокоєні, тиск, щоб підтримувати домогосподарство, може бути складнішим, ніж будь-коли, або навіть джерелом сорому. 

    In її книга, Як зберегти будинок під час потоплення, KC Davis пропонує перенести свої пріоритети з «моральних» на «функціональні» завдання. Сором є нездоровим мотиватором, і бажання постійно робити все ідеальним може спонукати нас взагалі не почати. 

    Підхід Девіса варто мати на увазі, якщо вам важко: якщо одну справу зробити добре, краще, ніж бути паралізованим усіма справами, щоб зробити ідеально.

    Варто зазначити, що уникнення не є здоровою технікою подолання, і не слід покладатися на нього як на рішення тривоги. 

    Однак не зашкодить зробити все якомога простіше для себе, якщо ви боретеся зі своїм страхом іншими способами. Ми всі просто пливемо на скелі в космосі, і Марі Кондо не змінить цього. 


  • Заблокувати рекламу/очистити соціальні мережі
  • Соціальні мережі – це місце для святкування успіху. Однак, переглядаючи найщасливіші моменти інших, може бути важко тримати власне життя в перспективі. 

    Аналогічно, покупки в Інтернеті – це палка з двома кінцями. Іноді вам потрібно лише прошепотіти продукт, перш ніж він потрапить у ваші оголошення… а потім у ваш кошик. 

    Проте, маючи все це ось тут дозволяє легко зосередитися на тому, чого у вас немає. Скасуйте підписку на спам і відпишіться на свого знайомого, яке завжди на чудових святах. Якщо тобі чогось достатньо, ти будеш шукати.  


  • Перевірте свої почуття
  • Сенсорний вплив може мати більший вплив на наш щоденний настрій, ніж ми думаємо. Багато з наших щоденних стресових факторів можуть бути пов’язані не з самими завданнями, а більше з тим, як вони змушують нас почувати себе. 

    Коли ми надмірно або недостатньо стимульовані, наше тіло посилає тихі сигнали про те, що щось не так, але, оскільки вони не загрожують відразу, їх легко ігнорувати. З дрібними, повсякденними факторами, які накопичуються, це легко не помітити, поки ви не станете на межі вигорання. 


    Сенсорні проблеми часто маскуються під інші емоції або залишають відчуття сміття без визначеної причини. Наступного разу, коли це станеться, запитайте себе, чи може ваше оточення сприяє вашому настрою: 


    Недостимуляція

    Як ви себе почуваєте: Нудний, вередливий, голодний, самотній, злий, дратівливий, порожній, чіпкий, імпульсивний.  

    Як це може проявлятися: Відволікатися при спробі зосередитися; стимулювання ритму; Ви відчуваєте сильну потребу в чомусь, але не знаєте що. Звичайні хобі можуть здатися тривіальними або нудними. Можливо, у вас виникне бажання курити або вживати алкоголь. 

    Виправлення роботи: Слухати тиху інструментальну музику; відкрити вікно. Малюйте чи грайте з чимось маленьким і тихим (квадрат паперу, Blu-Tac) під час зустрічей. Під час роботи похрустіть моркву або шматочок фрукта. Приділіть 5 хвилин, щоб приготувати напій або допомогти з дорученням. 

    Якщо ви працюєте вдома, подумайте, чи може вам підійти інше налаштування. Ви могли б працювати з кафе? Стоячий стіл тримає вас на ногах? 

    Цікаве виправлення: Слухайте мелодії та танцюйте разом. Телефонуйте другу. Займіться спортом. Випікайте або приготуйте вишуканий обід. Використовуйте обтяжену ковдру або обійміть кохану людину. Прийняти душ. 


    Перезбудження

    Як ви себе почуваєте: Панічний, швидкий, нерішучий, бажання піти. Ви можете відчути, що наближається напад тривоги. 

    Як це може проявлятися: Зонування при спробі зосередитися. Небажання ініціювати завдання, але не знаю чому. Спонукання вийти з ситуації - активований «режим польоту». 

    Виправлення роботи: Інвестуйте в деякі навушники з шумопоглинанням. Слухайте білий шум. Напишіть список справ і розбийте його на керовані частини. Розбийте ці шматки ще дрібніше. 

    Майте під рукою легкі, м’які закуски, якщо ви схильні забувати їсти. Носіть відповідний, але зручний і багатошаровий одяг. Витратьте 5 хвилин, щоб втекти до ванної кімнати. 

    Знову ж таки, якщо ви контролюєте своє робоче місце, спробуйте приглушене освітлення або тримайте під рукою сонцезахисні окуляри. 

    Цікаве виправлення: Втекти кудись бажано темне і без перерв. Прийміть теплу ванну. Подивіться щось затишне по телевізору. Встановіть особисті кордони і переконайтеся, що і ви, і інші дотримуються їх. 


  • Визначте свої найкращі години
  • Більшість із нас знає, чи є ми «ранковою» чи «нічною» людиною, але чи багато хто з нас це використовує? У звичайний робочий день з 9 до 5 дуже легко просто випити каву і сподіватися, що до обіду ми будемо працювати. 


    Дізнайтеся про свої найбільш продуктивні години та подивіться, чи зможете ви змінити свій розпорядок дня відповідно до них. 

    Деякі коригування приходять лише з привілеєм - не багато з нас можуть «просто прийняти ванну!» або «побігай!» в обідній спад. Але можна робити дрібниці на свою користь. 


    Дослідження показують, що середній працівник має три-п’ять годин якісної роботи в них за день. Намагайтеся працювати послідовно, але визначте щоденне вікно, щоб дійсно працювати.

    Подумайте про «Не турбувати» у неважливих електронних листах у цей час або скористайтеся такою технікою, як Pomodoro заохочувати короткі сплески зосередженої роботи. Коли ви вичерпали свій високоякісний час у свої найпродуктивніші години, використовуйте спад, щоб пробратися через електронні листи або вирішувати менш нагальні завдання. 


  • Скажи ні...або так
  • Не менш важливим для вашого благополуччя є встановлення особистих кордонів і знання того, коли ваша допомога може зашкодити вашому здоров’ю. Сказати «ні» може бути складно, особливо коли людина, яка просить, багато означає для вас.

    Іноді можна допомогти, але намагайтеся не шукати виправдань, коли ви не можете. Дрібна брехня змушує вас відчувати провину, але стає легше і легше залежати від того, чим більше ви її використовуєте. Можна бути ввічливим, але чітко висловлюйте свою позицію:

    • «Дякую, що подумали про мене, але я не можу».
    • «Мені потрібно спочатку подумати про кілька речей. Чи можу я повідомити вам пізніше?»
    • «Мене в цей час не буде». 

    Ваші занепокоєння також можуть завадити сказати «так». Страхи перед грошима, часом або майбутнім змушують багатьох із нас тушкуватися вдома. Маленькі «ні» складаються, і, перш ніж ви це зрозумієте, все нове звучить жахливо.

    Цікавість і новий досвід не дають нам застоюватися, і доведено, що стимулювання нашого мозку сприяє концентрації, мотивації та відчуттям благополуччя з часом. 

    Подайте заявку на вечірній курс; бронювати вихідні; подивіться фільм, навіть якщо ви думаєте, що ви його ненавидите. Життя коротке, і важко прогресувати в зоні комфорту. 

    Незалежно від того, скільки у вас на тарілці, тривожність або депресія не повинні бути нормою. Обов’язково запишіться на прийом до свого лікаря, якщо ваші почуття не зникають. 

    Якщо ви турбуєтеся про своє безпосереднє психічне здоров’я, зателефонуйте NHS Direct за номером 111.